اخبار محرمانه - یوکن / اگر در زندگی به دنبال شادی بیشتری هستید، باید با مهربانی بیشتری با خود رفتار کنید. برای خوشبختی بیشتر باید با خودتان مهربان باشید.
الیزابت گیلبرت در کتاب "بخور، عبادت کن، عشق بورز" (Eat,Pray,Love) می گوید: او آن روز با سرعت وارد ساختمانی در نیویورک شد. همچنان که با سرعت به سمت آسانسور می رفت چشمش به تصویر داخل آینه افتاد. هرچند خودش را نشناخت؛ اما فکر کرد: "اوه، میشناسمش. اون دوستمه."
گیلبرت با لبخند به سمت تصویر در آینه حرکت کرد، می خواست او را بغل کند که ناگهان متوجه شد به انعکاس خودش چشم دوخته است. سال ها بعد این اتفاق را در رُم به یاد آورد. با وجود احساس تنهایی ای که داشت، یادآوری خاطره ی آن روز باعث آرامشش شد. در همان حال که مشغول نوشتن در دفتر خاطراتش بود جمله ی پایانی را اینطور تمام کرد: "هیچ وقت فراموش نکن روزی، موقعی که اصلا انتظارش را نداشتی، خودت را به عنوان یک دوست شناختی."
در این مقاله قصد داریم به شما بگوییم چطور می توان با خود مهربان بود.
زمانی را به خودتان اختصاص دهید
هر روز زمانی را برای خودتان در نظر بگیرید و در آن مشغول کاری شوید که دوست دارید. می توانید در این زمان طراحی کنید، داستان کوتاهی بنویسید، یادداشت های روزانه بنویسید، یک ساز جدید بزنید، یا هر کاری که علاقه دارید انجام دهید. تنها کافی است ساعتی در روز را به عنوان "زمان خود" لحاظ کنید و در این زمان با خود مهربان تر رفتار کنید.
قدردان خود باشید
در بیشتر مواقع به سرعت متوجه موفقیت های دیگران می شویم و از آنها قدردانی می کنیم، اما در یادآوری موفقیت های خود چندان دقیق نیستیم. بالاخره این وضعیت باید به پایان برسد. باید موفقیت ها و دستاوردهای خود را هم ببینید و برای آنها از خودتان قدردانی کنید. وقتی مشغول انجام کاری هستید که افتخار برانگیز است، کمی مکث کنید و به کارتان نگاه بیاندازید. قدردان خود باشید و پیروزی هایتان را جشن بگیرید. از خودتان تعریف کنید و گاهی به خود بگویید "آفرین!"
با انتقادهای درونی مقابله کنید
تمام انسان ها با انتقادگر درونی آشنا هستند، همان ندایی که ما را مورد قضاوت قرار می دهد و همیشه برای تحقیر و زیر سوال بردن آماده است. اکنون وقت آن رسیده منتقد درون تان با حامی درون تان رو به رو شود.
می دانید وکیل مدافع کیست؟ همان صدای درون سرِ شماست، صدایی که همیشه از شما دفاع می کند. وقتی صدای درونی به تمسخر و زیر سوال بردن می پردازد، وکیل مدافع درونی وارد عمل می شود و در حمایت از شما استدلال های عالی ارائه می دهد. در این لحظه صدای انتقادگر بر علیه شماست، اما وکیل مدافع، پشتیبان شماست. با پرورش این وکیل مدافع می توانید با خودتان مهربان تر باشید.
خودتان را ببخشید
هر انسانی مرتکب اشتباه می شود. شاید در گذشته مرتکب کاری شده اید که باعث شرمندگی تان شده است. شاید در جایی از حق خودتان دفاع نکرده اید و گذاشته اید هر کسی کنترل زندگی شما را به دست بگیرد. ممکن است یک فرصت عالی را به خاطر ترس، از دست داده باشید. شاید در مسیر دست یابی به هدف دچار تزلزل و شکست شده اید. اکنون به خاطر تلف کردن تمام فرصت ها از خودتان عصبانی هستید، اما وقت آن رسیده با خودتان مهربان تر باشید. پس به سرزنش کردن خود خاتمه دهید و تصمیم بگیرید از حالا به بعد عملکرد بهتری داشته باشید و خودتان را ببخشید.
بیشتر مراقب خودتان باشید
اینکه بیشتر از خودتان مراقبت کنید یکی از راه های مهربان بودن با خود است. به اندازه ی کافی بخوابید، به سلامتی تان توجه کنید، میوه و سبزیجات تازه بخورید و ورزش را در برنامه روزانه تان قرار دهید. به ظاهرتان برسید و به دنبال راه رهایی از استرس های روزمره باشید. در یوکن مطالب خوبی برای رهایی از استرس وجود دارد.

به خودتان بیشتر احترام بگذارید
برای خودتان ارزش قائل باشید و به کسی اجازه ندهید احساس ارزشمند بودن را از شما بگیرد. احترام به خود به معنی اعتماد به خود، تصمیم گیری مستقل برای خود، داشتن نظر شخصی برای خود و خود را با بقیه مقایسه نکردن است.
احترام به خود به معنای وفاداری به قول هایی است که به خودتان داده اید و دنبال کردن کارهایی است که تصمیم دارید انجامشان دهید. وقتی به خودتان احترام بگذارید مهربانی بیشتری دریافت خواهید کرد.
برای خودتان جایزه بخرید
منظور هدیه های گران قیمت نیست؛ اما اگر چیزی دیدید که واقعا به آن علاقه دارید، آن را به عنوان جایزه برای خود بخرید. اگر قیمت بالایی دارد، برای خریدنش پس انداز کنید. اجازه ندهید کسی آن را برای شما بخرد، بلکه خودتان آن را به خودتان هدیه دهید. حتی از فروشنده بخواهید هدیه را در کاغذ کادوی زیبایی بپیچد تا تاثیرش بیشتر شود.
به خودتان آرامش دهید
روز سختی را پشت سر گذاشتید؟ با یکی از همکاران تان بحث و جدل داشتید؟ سخنرانی خوبی نداشتید؟ در هر صورت کارهای زیر را انجام دهید تا آرام شوید، بدین ترتیب با خودتان مهربان تر خواهید بود:
- یک دوش آب گرم بگیرید و در صورت امکان از روغن های حمام عطردار استفاده کنید. یا حتی بهتر است در حوضچه ی آب گرم استخر فرو بروید.
- کاسه ی سر و پاهایتان را ماساژ دهید.
- برای خودتان یک نوشیدنی کاکائوی داغ درست کنید، روی مبل لم دهید و یک رمان فوق العاده بخوانید.
- درِ اتاق تان را ببندید، آهنگ بگذارید و تنهایی شروع به رقصیدن کنید.
حتما با انجام این کارها احساس آرامش خواهید کرد، البته خودتان بهتر می دانید چه کاری باعث آرامش تان می شود.
خوبی هایتان را به یاد بیاورید
شاید تناسب اندام چندانی نداشته باشید، اما نباید موهای بلند و زیبای خود را هم نادیده بگیرید. شاید ورزشکار خوبی نباشید، اما در ریاضیات که عالی هستید. ممکن است خیلی احساساتی و زودرنج باشید اما حس شوخ طبعی که دارید. پس تمام خوبی هایتان را به خود یادآوری کنید.
از شکست هایتان درس بگیرید
وقتی دچار شکست می شوید، اشتباه می کنید یا کار بدی انجام می دهید، دو گزینه پیش رو خواهید داشت. یا باید به خودتان احساس بدی بدهید یا خود را بالا بکشید و از اشتباهات درس بگیرید. معمولا افرادی که نسبت به خودشان مهربان تر هستند گزینه دوم را انتخاب می کنند. به خودتان بگویید بالاخره اوضاع رو به راه می شود و با به یاد آوردن موفقیت های گذشته، به خودتان روحیه دهید. باید برای بهبود زندگی تان برنامه داشته باشید و مطابق با آن جلو بروید.
به خود بگویید: "کافی هستم"
گاهی در زندگی موقعیت هایی بوجود می آید که فکر می کنیم به اندازه ی کافی زیبا، باهوش و تاثیرگذار نیستیم تا به آنچه می خواهیم برسیم. باید جلوی این گفتگوهای درونی را بگیرید و به خودتان بگویید:
"من خیلی هم خوبم."
"من ارزشمندم."
"من لایق شاد بودن هستم."
"من شایستگی آنچه می خواهم را دارم."
به خودتان بگویید نیاز نیست اتفاق خاصی رخ دهد تا احساس ارزشمندی داشته باشید. همین که حالا هستید کافی است. پس خودتان را دست کم نگیرید و لایق بهترین ها بدانید.
به رویاهایتان توجه کنید
افرادی که به خودشان احترام می گذارند و با خودشان مهربان هستند، رویاهایشان را هم شایسته توجه می دانند. آنها هیچ وقت نمی گویند رویاها تنها خیالپردازی های دور از واقعیت اند. بلکه رویاهایشان را جدی می گیرند، رویاها را به اهدافی تبدیل می کنند و برای دست یابی به آنها تلاش می کنند.
خود را بپذیرید
پذیرش استعدادها و مهارت ها از نشانه های مهربان بودن با خود است. باید بدانید چه چیزی می خواهید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. اگر هیچ وقت از جایگاهی که دارید یا آنچه به دست آورده اید رضایت نداشته باشید، یعنی با خود به اندازه ی کافی مهربان نیستید.
برای اینکه با خود مهربان باشید باید نقطه ای را پیدا کنید که در آن هم از آنچه هستید رضایت دارید و هم برای بهتر شدن تلاش می کنید.
از کمال گرایی دست بکشید
افرادی که به دنبال کمال گرایی و بی نقص بودن هستند هیچ وقت به اهدافشان نمی رسند، زیرا هیچ کسی نمی تواند کاملا بدون نقص باشد. کار بسیار نامهربانه ای است که موفقیت را برای خود غیرقابل دسترس کنید و برای شکست تان برنامه بریزید.
به جای اینکه به دنبال "بی نقص بودن" باشید، برای پیشرفت تان برنامه ریزی کنید و هر بار یک گام به سوی بهتر شدن بردارید.
دلسوز خود باشید
نیومن و بِرکویتز، در کتاب "چطور بهترین دوست خود باشید" می گوید اگر می خواهید با خودتان رفتار دوستانه ای داشته باشید باید دلسوز خود باشید. برای اینکه بدانید چطور می توانید دلسوز خودتان باشید، کافی است تصور کنید یکی از دوستان تان خیلی ناراحت است، در این شرایط:
چه چیزی به او می گویید؟
چطور با او رفتار می کنید؟
چطور به او اطمینان می کنید؟
چطور به او می فهمانید دوستش دارید و برایتان مهم است؟
حالا همین کارها را در حق خودتان انجام دهید.
خودتان را باور کنید
برای مهربان بودن با خود، بهترین ها را برای خودتان بخواهید. برای اینکه به بهترین ها برسید، باید خودتان را باور داشته باشید. پس توانایی های خود را باور کنید. در مورد خودتان بزرگ فکر کنید و به خود ایمان داشته باشید.
خودتان را بپذیرید
خود را همانی که هستید بپذیرید. شما نقاط قوت و ضعف زیادی دارید. گاهی در زندگی موفق می شوید و گاهی شکست می خورید. گاهی حق با شماست و گاهی مرتکب اشتباه می شوید. باید به خود اجازه دهید همانی که هستید را بپذیرید.
در پایان ...
یادتان باشد همیشه با خودتان در ارتباط خواهید بود. پس باید از اینکه همراه خوبی برای خود هستید، اطمینان به دست آورید. وقتی با خودتان مهربان باشید، زندگی بهتری را تجربه خواهید کرد. همین حالا برای مهربان بودن با خود گام بردارید تا به موفقیت های بیشتری برسید.